Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới một cách lành mạnh?

Giảm mỡ bụng dưới là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì. Có rất nhiều phương pháp đã thành công bao gồm tập thể dục, thực hiện chế độ ăn kiêng phú hợp và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng kết hợp sao cho lành mạnh và hiệu quả nhất thì lại phải tham khảo bài viết sau đây!

Nguyên nhân tích mỡ vùng bụng dưới:

• Di truyền.
• Viêm nhiễm.
• Chế độ ăn uống.
• Lối sống.

Việc tìm đúng cách giảm mỡ vùng bụng dưới phù hợp với bản thân sẽ giúp bạn tối ưu hoá và rút ngắn thời gian loại bỏ chất béo.

Những cách giảm mỡ bụng nên thử áp dụng:

1. Tạo sự thâm hụt calo:

Đây là phương pháp nhấn mạnh việc tiêu thụ lượng calo ít hơn so với calo mà cơ thể sử dụng. Có nghĩa là lượng calo mà cơ thể cần cho các hoạt động sống kết hợp với lượng calo tiêu thụ qua quá trình tập thể dục phải cao hơn so với mức calo bạn nạp vào từ các loại thức ăn.

2. Ăn kiêng lành mạnh:

Để tránh tích tụ mỡ thừa bụng dưới, bạn nên ăn đúng loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân, hạn chế tối đa những thực phẩm đã qua chế biến, ngũ cốc tẩy trắng, đường tinh chế.

Nên tập trung bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và protein. Chất xơ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tíc tụ mỡ bụng.

Bên cạnh đó, protein là chất giúp tăng năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể mà không cần phải nạp thêm quá nhiều calo. Những nguồn cung cấp protein chất lượng, bao gồm thịt nạc, trứng luộc chín, các loại hạt và đậu.

3. Thực hiện các bài tập luyện:

Những bài tập sau nên áp dụng từ 45’ – 1 tiếng để có thể đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa:

• Burpees.
• Chạy nước rút.
• Boxing.
• Cardio tăng nhịp tim.

Sau mỗi bài tập, bạn cần nghỉ ngắn 25-45 giây. Ngoài ra bạn có thể chọn các bài tập khác như Pilates hoặc cử tạ cũng đem lại hiệu quả tốt.

4. Thay đổi lối sống:

Bên cạnh tập thể dục và chế độ ăn kiêng, ta cần điều chỉnh lối sống để những hoạt động giảm cân của ta có thể phát huy tốt nhất:

• Uống nhiều nước.
• Tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ.
• Đi bộ mỗi ngày.
• Bỏ các chất kích thích.
• Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ đốt cháy chất béo ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi.