Tập thể dục thế nào để giảm cân hiệu quả?

Ăn uống thôi là chưa đủ trong quá trình giảm cân. Bạn cần kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để tăng cường hiệu quả giảm cân.

1. Bắt đầu với những bài tập cardio và thể dục nhịp điệu (aerobics):

Hãy luôn đặt ra mục tiêu thực tế, tập khoảng 30 phút – 1 tiếng/lần và 3 lần/tuần hàng ngày.

• Chọn mua cho mình 1 chiếc đồng hồ thông minh cho người chạy bộ.
• Bạn có thể bắt đầu bằng đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… Các môn thể thao này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ.

2. Thử các lớp aerobics:

Đây cũng là một trong những cách đốt mỡ cực tốt nhé. Aerobics khá giống cardio giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng.

• Đấm bốc.
• Zumba.
• Yoga.
• Pilates.

3. Tập tạ:

Là bộ môn giúp bạn xây dựng cơ bắp. Khi có cơ bắp, cơ thể sẽ đốt mỡ tốt hơn rất nhiều.

• Tận dụng các bài Squat để cơ thể phát triển đều các nhóm cơ từ trên xuống.
• Luôn khởi động trước khi tập giúp cơ thể nóng lên, hạn chế chấn thương.
• Nên kết hợp tập chay và tập với máy.
• Luôn tập đều các nhóm cơ dù lớn hay nhỏ để cơ thể phát triển đều.

4. Chơi thể thao:

Bạn là một người thích chơi thể thao? Hãy cứ duy trì bởi các bộ môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ,… đều giúp đốt mỡ rất tốt.